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腸 體 操 掃宿 便 肚 輕 鬆~~洗 腸 不 求 人 宿 便 的 形 成 ， 可 因 飲 食 習 慣 不 當 、 運 動 不 足 和 姿 勢 不 正 確 影 響 。 試 想 像 食 物 經 消 化 及 吸 收 後 要 等 幾 日 才 排 出 體 外 ， 發 酵 產 生 毒 素 亦 會 對 身 體 有 害 。 就 算 每 日 有 大 便 亦 不 代 表 沒 有 宿 便 積 存 在 腸 內 ， 有 些 人 會 借 助 洗 腸 水 療 來 清 除 宿 便 ， 有 人 一 次 過 可 以 減 去 3 吋 腰 ， 效 果 最 大 。 但 有 些 人 始 終 會 覺 得 洗 腸 很 尷 尬 ， 其 實 可 以 借 助 運 動 、 食 療 與 按 摩 法 來 達 到 洗 腸 效 果 新成屋。 透 過 運 動 與 按 壓 法 同 樣 是 從 外 在 方 法 來 刺 激 腸 道 蠕 動 ， 使 「 沉 睡 」 了 的 大 腸 再 次 活 躍 起 來 ， 幫 助 將 腸 內 的 廢 物 排 走 。 每 日 在 睡 前 抽 出 半 分 鐘 時 間 ， 就 可 以 替 腸 做 運 動 ， 睡 醒 了 飲 一 杯 清 水 ， 排 便 便 更 暢 順 。 盆 骨 調 整 1 ﹒ 先 平 躺 在 地 上 ， 雙 腳 屈 曲 並 以 咕 墊 腰 部 ， 然 後 將 雙 腳 提 起 ， 以 雙 手 支 撐 腰 部 ， 並 將 腰 與 腳 向 左 右 各 搖 6 次 。 九份民宿 2 ﹒ 將 腳 伸 直 指 向 天 ， 雙 手 撐 腰 部 ， 保 持 這 姿 勢 10 秒 。 3 ﹒ 將 腳 伸 直 指 向 天 ， 雙 手 撐 腰 部 ， 保 持 這 姿 勢 10 秒 。 放 鬆 腸 臟 1 ﹒ 平 躺 於 地 上 ， 雙 手 貼 地 ， 雙 膝 舉 起 。 2 ﹒ 交 叉 雙 手 於 胸 前 ， 並 提 起 臀 部 不 貼 地 。 婚禮佈置 3 ﹒ 身 體 各 向 左 右 扭 動 ， 如 扭 向 右 邊 ， 左 邊 肩 要 離 地 ， 來 回 6 次 。 股 關 節 調 整 1 ﹒ 跪 在 地 上 ， 臀 部 貼 腳 ， 雙 手 叉 腰 ， 將 身 體 向 後 拗 ， 腰 、 肩 與 頭 要 成 一 直 線 。 2 ﹒ 然 後 將 身 體 向 左 旋 轉 ， 並 將 身 體 慢 慢 向 前 扭 動 ， 像 打 圈 一 樣 。 術後面膜3 ﹒ 身 體 傾 向 前 ， 然 後 將 身 體 慢 慢 向 右 邊 扭 動 。 4 ﹒ 重 複 以 上 動 作 ， 將 身 體 以 順 時 針 方 向 扭 動 5 次 ， 然 後 以 逆 時 針 方 向 扭 動 ， 5 次 。 練 腹 筋 1 ﹒ 與 牆 距 離 1 呎 ， 屈 膝 、 雙 手 抱 膝 ， 垂 直 背 脊 。 2 ﹒ 將 身 體 重 心 向 後 搖 ， 雙 腳 離 地 ， 停 留 10 秒 。 烤肉食材 3 ﹒ 身 體 向 前 向 後 搖 10 次 ， 腳 尖 觸 地 時 背 離 牆 ， 腳 尖 離 地 時 背 貼 牆 。 練 下 腹 1 ﹒ 平 躺 於 地 上 ， 雙 腳 放 在 矮 上 ， 雙 手 放 於 腦 後 。 2 ﹒ 以 腹 肌 用 力 提 起 肩 與 頭 ， 保 持 3 秒 ， 共 做 10 次 。 按 摩 篇 每 日 按 1 分 鐘 助 排 便 如 有 便 秘 問 題 的 人 ， 可 以 每 日 按住商房屋 3 次 、 每 次 按 20-30 次 可 以 有 所 改 善 。 1 ﹒ 先 躺 在 床 將 雙 手 擦 熱 ， 然 後 開 始 沿 肚 臍 四 周 順 時 針 方 法 打 圈 10-20 次 。 之 後 以 肚 臍 為 中 心 ， 用 手 指 按 壓 肚 臍 全 方 位 置 ， 各 按 30-50 下 ， 來 刺 激 腸 臟 蠕 動 。 2 ﹒ 以 兩 手 的 食 指 、 中 指 和 無 名 指 壓 在 肚 臍 方 斜 下 約 一 尾 指 距 離 ， 覺 有 點 硬 便 是 大 腸 位 置 ， 只 要 將 雙 手 按 在 這 3 分 鐘 然 後 放 鬆賣屋 即 可 。 穴 位 點 壓 法 ： 天 樞 、 大 巨 ： 天 樞 在 肚 臍 旁 約 3 隻 手 指 位 寬 的 位 置 ， 按 壓 這 可 治 療 腹 痛 、 腸 脹 和 便 秘 。 按 壓 天 樞 對 下 約 2 吋 的 大 巨 穴 位 ， 可 以 排 除 宿 便 和 幫 助 消 化 。 中 脘 ： 在 肚 臍 對 上 4 吋 ， 按 此 位 可 以 消 除 腹 脹 和 整 治 腸 胃 機 能 。 合 谷 穴 ： 虎房地產 口 位 根 部 以 一 緊 一 鬆 的 按 壓 法 ， 對 腸 胃 和 腹 痛 有 療 效 。 足 三 里 ： 膝 蓋 下 凹 陷 的 地 方 對 外 約 3 吋 的 位 置 ， 按 這 可 解 決 消 化 系 統 毛 病 。 飲 食 篇 纖 維 攝 取 每 日 18 克 ■ 以 檸 檬 汁 加 入 暖 水 中 也 可 以 幫 助 排 便 。 日 本 惠 比 壽 抗 衰 老 病 院 院 長 青 木 晃 建 議 ， 每 個 周 末 設 定 為 淨 腸 斷 食 日 ， 由 星網路行銷 期 五 晚 開 始 可 吃 一 些 清 淡 食 物 ， 星 期 六 、 日 則 以 果 汁 、 菜 汁 或 營 養 補 充 品 來 醫 肚 ， 讓 腸 臟 有 機 會 休 息 一 下 ， 幫 助 將 腸 內 的 廢 物 排 走 。 每 日 最 好 攝 取 18 克 纖 維 ， 所 以 在 挑 選 食 物 方 面 亦 要 以 高 纖 食 物 為 主 ， 例 如 四 大 高 纖 根 菜 類 食 物 ： 山 藥 、 紅 蘿 蔔 、 蓮 藕 和 白 蘿 蔔 ， 以 山 藥 為 例 ， 每 100 克 便 含 有 5.7 克 纖 維 素 。 亦 可 以 將 白 米 混 合 較 高 纖 的 紅 米 一 起 吃 ， 或 以 粗 麥 包 取 代 白 麵 包 ， 都 是 吸 取 纖 維 的 好 結婚西裝方 法 。
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